健康园地
  •       护理天地
  •       健康科普
  • 当前位置:首页 > 健康园地 > 健康科普 >
    控烟宣教|教您如何应对戒断症状?
    2018-04-08 21:42 来源:三明市第二医院 点击: 

    在停止吸烟或减少吸烟量后,吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称之为戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加。

       

    一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状,但不是灵丹妙药,能起到一定的辅助作用。戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。


     

     

    如何应对戒断症状?

            1.让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

      2.让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

      3.改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

      4.获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵。当烟瘾发作时,请他们监督支持。

      5.压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

      6.食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

      7.情绪低落或抑郁:打电话给亲人或朋友,和别人一起看电影、逛街。

      8.失眠 : 睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

      9.疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

      10.不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

      11.咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

      12.头晕头痛:深呼吸,躺下放松。洗个热水澡。睡觉时,抬高双脚。

      13.坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

    对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。

    打印 关闭 挑错
    友情链接: 三明市政府  三明市卫计委  三明市第二医院  三明市中西医结合医院  三明市第一医院  三明市第四医院  三明市皮肤病医院  三明健康网  更多
    关于我们 | 互动交流 | 招聘信息 | 网站导航 | 院长信箱 | 法律声明
    版权所有:三明市永安总医院 闽ICP备案号05020388 旧版回顾
    联系地址:福建省永安市燕江东路86号 邮编:366000
    电话:0598—8823136 传真:0598—8823136 戒烟咨询电话:0598—8823107 邮箱:sm2y@126.com